همانطوری که میدانید، هر مجموعه عضلانی متشکل از هزاران فیبر عضلانی می باشد که کلیدی هم کار می کنند تا نیروی ضروری را تولید کنند. برنامه بدنسازی : این برنامه ها طوری طراحی شده است که هر گروه از عضلات با بهترین حرکات یک‌سری مفصلی مربوط به خود یک بار در هفته تمرین خواهند دید.هر روز تمرینی شما شامل حرکت های با تمرینی خواهد بود. هدف از شدت در اینجا یعنی بر درد عضلانی غلبه امده و نهایی تکرار ممکن را اجرا نماییم بطوریکه دیگر قدرتمند به حتا تکان دادن وزنه نباشیم. قبل از هر چیز به همین مسئله توجه نمایید که برنامه ورزشی هر شخص حساس شخص دیگر متفاوت است. در اینجا لازمه یک مثالی بزنم مثلا در حرکت جلو بازو اهمیت هالتر که اما به باور من حرکت کاملی جهت عمل کردن بازو نمی باشد و دلیلش را خواهم گفت. به جهت مثال برنامه تمرینی که حرکاتی مثل ساق پا، جلو بازو و پشت بازو در آن، قبل از تمریناتی نظیر اسکوات، پرس سینه و قایقی باشد، بنیادی نیست. او آخر و عاقبت در مسیری قرار گرفت که فهمید به چه صورت مانند یک بدنساز واقعی به تمرینات بدنسازی بپردازد، به چه صورت مانند یک بدنساز خوراک بخورد و اما چگونه به لطف پس از تمرینات بدنسازی، ریکاوری کند. وصال به ناتوانی در حرکتی مانند اسکات یا این که ددلیفت که خطر آفرین میباشند و ممکن میباشد که فرم صحیح از دست برود، اصلا جایز نیست. تقلب واژه مناسبی وجود ندارد و تقلب در حرکات بدنسازی مسلما موجب کار نکردن کامل عضله مورد حیث و آسیب دیدگی در مفاصل و تاندونها خواهد شد. پاسخ بی آلایش هست، زیرا موجب رشد میشود. بالا بردن آرنجها و امداد از شانه موجب میشه تا یک سوم آخری حرکت توسط نیروی شانه در مقابل کشش زمین به سمت بالا حرکت داد شود پس عضله‌ها جلو بازو کاری که بایستی ۱۰۰ در صد در نقطه پیک عضلانی میکردند را انجام ندادند. حالا چرا رسیدن به ناتوانی موقتی در عضله اهمیت میباشد؟ در صورتی که شدت بکار گرفته شده کافی باشد، آنچه که معمولا نیاز هست انجام شود تنها یک ست تا حد ناتوانی هست. همین مساله مربوط به بکار گرفته شدن فیبرهای عضلانی میباشد. پس در صورتی که ما بخواهیم تمامی فیبرهای عضله را بکار گیریم می بایست مقاومتی گشتاوری تولید کنیم که موقعیت چرخشی داشته باشد نه مستقیم تا بتواند در کلیه مسیر حرکت تنها عضلات جلو بازو را بکار گیرد. درصورتیکه شما هر مدل سوالی در ارتباط حساس کجا و طرز استفاده از برنامه بدنسازی جلو بازو دارید، می توانید اصلی ما در صفحه وب تماس بگیرید.
